Dzień 31 DT Trening zrobiony na maksymalnych obrotach z krótkimi przerwami, czyli jeden wielki interwał :-)) po barkach wpadło jeszcze kilka serii podciągania nóg w zwisie oraz allaszki, a następnie 4-minutowa tabata. Było dobrze! W diecie standardowo to, co zawsze. Tortille stały się już podstawą, żelki po treningu też. A masa idzie! PS. Na dole [...]
[...] coś z bratem się nie zgrywamy czasowo, a sam nie biorę telefonu na siłkę. To i tak pewnie dobrze, bo coś mnie dzisiaj brak sił dopadł i nie podołałem już w ostatniej serii w MC, aby zrobić 5 powtórzeń (zatrzymanie 5 sekund i już kolejnego powtórzenia nie ruszyłem, nie wiem czemu). Fakt faktem, robię sobie teraz 3 tygodnie przerwy od [...]
[...] maxa zrobiony. Suwnicy też normalnej nie było, jedynie taka która imituje przysiady, gdzie się siedzenie przesuwa do tyłu. Obciążenia nie wpisuję w rozpisce, jedynie liczbę serii. Dieta w miarę czysta wg mnie, nic nowego raczej nie wpadło. Tylko nie wiem, co zrobić z tłuszczami, bo nie jestem raczej zwolennikiem tłuszczy w posiłkach [...]
Wydaje mi sie ze od biedy moglbys cwiczyc klatke 3 razy w tygodniu powiedzmy poniedzialek sroda sobota ale wtedy robisz malo serii ja tak cwiczylem jak bylem mlody i niedoswiadczony , robilem na plaskiej lawce 2 serie rozgrzewkowe 8-10 ruchow z ciezarem 50% i 75% tego czym zamierzalem cwiczyc, a potem 3 serie ciezkie po 5-6 powtorzen i oprocz tego [...]
Jak odczuwasz pracę klatki z tricepsem i pleców z bicepsem,wydaje mi się że to lepsze rozwiązanie,aczkolwiek mam jedno "ale" zdaje sie ze natyrasz sie w ćwiczeniach na klatkę,za dużo serii w tricepsie i bicepsie.Zmniejsz je każdą do 3 serii.Na barki,jest OK ale nie potrzebny wyciąg.Dieta jakaś ?
[...] czas to na mnie dmuchało paskudztwo - przewiać mnie chyba nie przewieje to ustrojstwo mam nadzieję. Podciąganie/opuszczanie chciałam zrobić bardzo dokładnie, przy piątej serii 2 opuszczania były zrobione bez gumy. Wymęczyło mnie to okrutnie. Ale fakt, że mam gumę - dawało +10 do motywacji ;-) Obwód: czułam już barki po środowym treningu, a [...]
[...] ciąg -132kg -wyciskanie leżąc-112.5kg W tym treningu jest większa objętość nie ma parcia cały czas na wynik a bardziej manipulacja tonażem na zasadzie tu trochę więcej serii tam więcej powtórzeń.Nogi i mięśnie wyciskające oraz plecy mają więcej czasu na regenerację bo ich trening bezpośredni odbywa się co 3-5 dni. czas sprawdzić kolejny [...]
[...] %-) ) W każdym razie powodzenia;-) Jedno mnie zastanawia...walczysz o pole już raz zdobyte, przecież ten ciężar już przerabiałeś, i to w takiej samej ilości powtórzeń w serii. Ma to sens? Tym bardziej, że nie zaniżyłeś o 10-20%, tylko dużo więcej. Podejrzewam, że znowu dojdziesz za jakiś tam czas w pobliże aktualnych maksów, może trochę je [...]
Witam Piątkowy trening A Przysiady 117,5kgx5sx5p Wyciskanie leżąc 87,5kgx5sx5p Wiosłowanie 87,5kgx5sx5p Trening wymęczony przysiady ciężko w wyciskaniu ostatnie powt w 4 i 5 serii ciężar szedł nierówno. Pojawiło się zniechęcenie brak efektów bardzo zniechęca taka typowa orka na ugorze . Coś czuję że jestem bliski porzucenia takiej formy [...]
[...] słaby dzień to pójdzie 5sx5p x 70% i też będzie dobrze. By się nie pogubić na pierwszy raz pojadę dodając co trening 2,5 kg tak jak to było w StrongLifts5x5 również ilość serii może być różna ale nie więcej niż 5 i nie mniej niż 3 .No to do dzieła. Dzisiejszy trening strefa I Przysiady 95kgx5sx5p Wyciskanie leżąc 70kgx5sx5p Wiosłowanie [...]
[...] treningow i poszlo nie tylko w rece i klatke ale i w brzuch chyba troche (odradzili mi na forum tutaj ten try); Wiec zaczalem zwiekszac liczbe powtorzen kosztem ilosci serii bo generalnie kiedy przerzucilem sie z diety masowej na redukcyjna dostalem szoku (troche za gwaltowna zmiana w krotkim czasie) i organizm oslabl.. miesnie mi oslably i [...]
[...] dostosuję się do rad. Możecie spojrzeć od razu na resztę planu? trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie zza karku na suwnicy 5serii progresji 12/10/10/8/6 2.podciaganie sztangi w staniu do brody 4serie 8pow. 3.przenosy sztangielek opadzie tułowia(tylni akton) 2serie 10pow. Kark 1.wznosy barków [...]
trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi Nogi: 1.wyprosty w siadzie na maszynie 5 serii progresji do 12/10/10/8/6 2.przysiady na Hack-maszynie 4 serii progresji 12/10/8/6 3.wypychanie nóg na suwnicy 3serie 12pow. 4 uginanie nóg w lezeniu (dwugłowy) 4serie 12pow. barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy w siadzie 5serii [...]
Mariusz sylwetka super, powiedz jak cwiczysz bicepsy po dniu pleców?? ile serii? ile cwiczen? nie czujesz dyskomfortu? W trakcie cyklu masowego te treningi miałem rozdzielone 1 dniem przerwy, podczas redukcji zdarzało się, że następowały bezpośrednio po sobie, lecz nie czułem jakiegoś dyskomfortu w bicepsach, może dlatego, że starałem się [...]
[...] środa: triceps czwartek: biceps piątek: barki,kaptury,plecy sobota: klatka niedziela: nogi Preferuje trening z dużymi ciężarami zazwyczaj po 7/8 powtórzeń, robie dużą ilość serii do wykończenia wyniki siłowe: wycisk na ławce płaskiej-110 kg martwy cią- dawno nie sprawdzałem przysiad: nie wiem nie robie maksów w przysiadzie suplementacja przez [...]
[...] ramion raz jedna ręka idąca na zewnątrz idzie wyżej raz druga wyżej, podobnie sprawa z ręką idącą do wewnątrz, jedna kończy przed barkiem druga sporo dalej. W końcówce serii nie bujaj tułowiem, tutaj nie ma żadnego ruchu w biodrach czy wybicia , chamskie statyczne ćwiczeni gdzie cała praca podchodzi z barków, jak pali to znaczy, że dobrze [...]
[...] Pięć cwiczeń na barki i 4 na triceps- nie moge prawie ramion do góry podnosić.:) Inny sprzęt inne ćwiczenia,inne metody plus goracy doping współćwiczących w każdej serii - mieśnie napakowane maksymalnie. /SFD/Images/2016/1/16/e4244389de0f4109b921b9d6973bb629.jpg /SFD/Images/2016/1/16/92648d04f1a347939ca1a674dac34968.jpg [...]
[...] tu już byo gorzej-ilość zaliczonych powtórzeń od 7 do 5 w ostatnich seriach. Trening mocno ekploatujący cały organizm-wyraźnie się czuło,że produkcja ATP siadała pod koniec serii. Po treningu tradycyjnie Creasteron ale niestety bez tatarów-braki w najbliższych sklepach (wszyscy się na to przerzucili czy co? :) ) Sprawę poratowało avokado i [...]
[...] którą prezentuje nazywa się 5-10-20, jest to uderzeniowa metoda, doskonała na przełamanie stagnacji, którą wymyślił Radek Słodkiewicz, polega na wykonaniu 3 ćwiczeń w serii łączonej. Zaprezentuje przykładowy plan na klatkę. Pierwsze ćwiczenie wykonujemy w zakresie 5 powtórzeń, ma być to ćwiczenie złożone wielostanowe, typowo siłowe np. [...]
Konkurs / CiociaSamoZlo / podsumowanie str15
